Новости тренировки Вятские Поляны
Вятские Поляны
С 06 по 08 февраля 2024 года в городе Киров прошло первенство Кировской области по лыжным гонкам среди юношей и девушек 14 лет (1 тур). Гонки проводились в классическом и свободном стиле на различных дистанциях. Спортсменка Кособенина Анна заняла 58 и 29 места, а спортсмен Коркин Владимир – 62 и 39 места соответственно. Участие приняли более сотни спортсменов, и каждый из них дал все от себя. Соревнования были напряженными, но результаты показали, что упорство и тренировки не прошли зря. Мы поздравляем всех участников и призываем не останавливаться на достигнутом, ведь впереди еще много интересных вызовов.
19 Февраля в 10:50 6 816

В спортивные секции по дзюдо, самбо и АРБ мы набираем юношей и девушек 2015-2016 годов рождения. Занятия у нас проводит член Национального союза дзюдо России Тренер-преподаватель: 2 дан дзюдо Панагушин Юрий Анатольевич. Занимаясь у нас дзюдо подростки учатся дисциплине, ответственности, развитию координации, гибкости, находят новых друзей. 

Тренеровки проводим по вторникам, средам, пятницам с 13:30 до 15:00. Находимся МБУ СШ "Электрон" по ул. Ленина 149а.

6 Сентября в 16:21 771

На базе отделения дневного пребывания центра социального обслуживания населения клуб любителей скандинавская ходьбы существует с 2013 года. На протяжении восьми лет два раза в неделю можно встретить нашу группу, состоящую из активных, жизнерадостных, позитивных женщин категории 55 «плюс» в городском парке

Что из себя представляет «скандинавская ходьба»? Это ходьба, при которой используются определенная методика занятия и техника ходьбы при помощи специально разработанных палок

Ходьба - самое естественное для человека движение. Ходить можно круглый год: где угодно, когда угодно и в любом возрасте! Длительная энергичная ходьба - отличный способ поддержания физической формы и выносливости

Для кого полезна скандинавская ходьба

Самым распространенным «пользователем» этой методики являются пожилые люди. Уже давно известно, что скандинавская ходьба с палками для пожилых очень полезна и приводит к активизации работы всего организма, что улучшает общее состояние и продлевает жизнь, улучшая активность. Ведь именно в активном передвижении и заложен успех долгожителей. Те, кто чаще всего ходят, передвигаются и правильно пользуются палками, чувствуют себя в достаточно преклонном возрасте лучше многих более молодых людей

Преимущества и польза скандинавской ходьбы для пожилых людей многогранна:

Доступность, простота, дешевизна (не требуется специфических навыков и оборудования) делает ее привлекательной для разного возраста, в том числе и для пожилого

На тренировках по скандинавской ходьбе в процесс вовлекается до 90% всех групп мышц, как и при плавании

Благоприятно влияет на мозговое кровообращение

Происходит укрепление выносливости сердечно-сосудистой системы. Скандинавская ходьба является кардиотренировкой, способствует снижению показателей пульса в покое.

Улучшается нервно-психологическое состояние: нормализуется сон, пропадает депрессия, снимается стресс

Мышцы ног и суставы разгружаются за счет использования палок

?Благодаря тому, что в работу одновременно и равномерно вовлекаются оба полушария (за счет работы рук), развивается равновесие, координация движения

Социальный фактор – общение с единомышленниками, появление новых знакомств является немаловажным для пожилого человека

Свежий воздух многократно увеличивает пользу от тренировки и приносит радость

Поздравляем всех любителей скандинавской ходьбы и предлагаем пополнить наши ряды. Будьте здоровы!

14 Мая в 18:06 1347

Вниманию родителей!

Если Вы хотите чтобы из Ваших мальчиков выросли настоящие мужчины, тогда Вас ждет отделение хоккея с шайбой МКУ ДО ДЮЦ "Ровесник"

Тренировки организованы в ледовом дворце "Олимп" города Кукмор, на безвозмездной основе.

Приглашаются мальчики и девочки 2008 - 20015 годов рождения.

Справки и запись по телефонам:
- 8 - 996 - 046 - 97 - 27 - Мухутдинов Айрат Раелович, дети 2012 - 2015 годов рождения;
- 8 - 982 - 389 - 48 - 44 - Уваров Александр Александрович, дети 2008 - 2011 годов рождения.

Или пишите в л/с https://vk.com/a.muhutdinov27myxa
Ждем Ваших детей в нашем учреждении!

"Трус не играет в хоккей!"

6 Августа в 12:57 1164

Многим известно утверждение: «Движение – это жизнь!» Особенно важен этот тезис для людей старшего поколения, ведь без движения старость всё быстрее захватывает власть над телом и не позволяет человеку свободно управлять им. Даже если вы не занимались спортом, никогда не поздно начать, тем более сейчас, когда многие вынуждены оставаться дома. Упражнения нужны тем, кто хочет продолжать вести активный образ жизни, не страдать от болей, свободно передвигаться и иметь высокий уровень качества жизни

Если начать выполнять гимнастику, можно добиться следующих основных результатов

  • нормализовать метаболические процессы;
  • улучшить кровоснабжение органов и тканей, повысить уровень насыщения кислородом, что позволяет сохранить функциональность всех систем на долгие годы;
  • поддержать мышечную силу, замедлить естественные процессы атрофии;
  • улучшить координацию движений, восстановить функционирование вестибулярного аппарата и вегетативной нервной системы;
  • нормализовать работу опорно-двигательного аппарата, улучшить уровень активности, поддержать подвижность суставов;
  • поддерживать нормальный объем легких, предотвратить их преждевременное старение, обеспечить надежную защиту от застойной пневмонии;
  • улучшить эмоциональное и психологическое состояние

Есть несколько основных упражнений, которые можно выполнять каждый день просто с целью оздоровления, можно использовать лишь некоторые упражнения из основного комплекса. Количество повторов индивидуально, но нужно рассчитывать свои силы так, чтобы не было дискомфорта

Дыхание

Начинать комплекс можно с легкой дыхательной гимнастики, которая позволит усилить кровообращение и немного разогреть мышцы. Нужно занять ровное положение «стоя», ноги поставить на ширине плеч, чтобы позиция была максимально устойчивой. Плавно, медленно поднимать руки вверх на вдохе, и так же опускать их, но уже на выдохе. В этом упражнении главное плавность. Ни в коем случае нельзя задерживать дыхание – это может привести к скачкам давления

Разогрев шеи и плеч

Менять исходную позицию не нужно. Стоя ровно, нужно выполнять плавные движения головой – вправо и влево, а также назад и вперед. Повторять до ощущения тепла в области шеи. Сразу же после этого упражнения можно переходить к разогреву плеч

Нужно синхронно совершить по три вращательных движения, используя лишь плечевой сустав, а затем повторить то же, только в другую сторону. Выполнить несколько раз. Продолжить разминку плеч можно движениями, имитирующими плавание – по 4 маха вперед и такое же количество движений в обратную сторону

Руки и кисти

Нужно оставаться в том же положении – стоять ровно, руки свободно висят вдоль туловища. Нужно сгибать их в локтевом суставе так, чтобы дотронуться кончиками пальцев каждого плеча. Это упражнение позволит предотвратить разрушение локтевого сустава, сохранить его подвижность.

После этого можно повторить сгибания, но нужно вытянуть руки прямо перед собой, чтобы они находились в перпендикулярном положении относительно туловища. В таком же положении производится разминка кистей рук: сжать кулаки, вытянуть руки и совершать вращательные движения, используя только кистевой сустав. После этого по 10 раз нужно сжать и разжать кулак. Завершение – встряхивание рук и отдых в свободном, расслабленном состоянии около 1-2 минут

Разогрев корпуса

Чтобы поддерживать в тонусе мышечный корсет, а с ним и все внутренние органы, нужно заботиться о состоянии мышц живота и спины. Есть пять основных упражнений, которые можно использовать для таких целей.

1. Разминка таза – нужно выполнить по 5 вращений в каждую сторону и отдохнуть.

2. Второе упражнение – повороты вправо и влево, боковые наклоны.

3. Третье упражнение выполняется со стулом – нужно сесть удобно, поднять правую руку над собой и совершать наклон влево, придерживаясь свободной рукой за стул. То же повторить с противоположной стороной. На каждую сторону не менее 5 повторов.

4. Далее можно лечь на пол на гимнастический коврик, согнуть ноги в коленях и упереться стопами в пол. Поднимать таз на вдохе, опускать – на выдохе.

5. После этого упражнения нужно лечь на бок, опереться на локоть. Поднимать ногу вверх, одновременно тянуться корпусом в ее сторону. Перевернуться на другой бок и повторить

Эти упражнения защищают от повреждений позвоночника, помогают расслабить мышцы спины от зажимов, одновременно укрепляя мышечный корсет

Ноги

Стоя ровно, нужно поочередно поднимать каждую из ног и совершать вращательные движения стопами. Для устойчивости можно опираться одной рукой на стул. После этого можно приступать к разработке коленных суставов. Нужно совершать ходьбу на месте, как можно выше подтягивая колени к корпусу

Главное делать всё в спокойном темпе, чтобы случайно не травмироваться. Выполнив эти упражнения на протяжении 3-5 минут можно сесть на стул, опереться руками на спинку или заднюю часть сиденья и выполнить упражнение «ножницы»: сидя на стуле, поднять ноги и совершать ими горизонтальные движения, заводя одну ногу за вторую

После выполнения основных упражнений нужно дать себе возможность отдохнуть – полежать или посидеть в течение 3-5 минут. Можно сделать самомассаж, принять контрастный душ (при возможности - отправиться на пешую прогулку)

Необходимо следить за своим самочувствием и помнить, что упражнения приносят пользу, если:

  • в процессе выполнения не ощущается дискомфорт,
  • во время тренировки и после нее не появляется одышка,
  • после тренировки появляется легкое ощущение приятной усталости,
  • показатели кровяного давления ниже после тренировки, чем до нее,
  • постепенно при регулярном выполнении упражнений повышается уровень жизненной энергии,
  • улучшается самочувствие

Используя этот несложный комплекс упражнений, можно быстро восстановить хорошее самочувствие. Главное помнить о том, что гимнастика для пожилых людей это не активная физкультура, а плавные, безопасные движения. Регулярно практикуйте тренировки, совмещая их с другими принципами здорового образа жизни

Будьте здоровы!

6 Мая в 16:33 1 10545
Поможем найти
ЯХ