Режим питания школьника на каникулах

Друзья! Время рубрики #режим_дня_школьника.

Чёткий режим питания на каникулах улучшит настроение и самочувствие школьника, а в дальнейшем и его успеваемость.

Совет школьникам по рациону:

• В зависимости от возраста совокупная энергетическая ценность рациона в день должна соответствовать:
  ✔ 7–11 лет — 2300 ккал;
  ✔ 11–14 лет — 2500 ккал;
  ✔ 14–18 лет — до 3000 ккал.
• Состав рациона должен быть сбалансированным и гармоничным. Содержание белков, жиров и углеводов следует поддерживать в соотношении примерно:
  🟠 1:1:4 по массе;
  🟠 10–15%:30%:55–60% по калорийности.
• Рацион должен быть разнообразным, а значит, включать молочные, мясные, рыбные, яичные блюда, овощи, фрукты, орехи, растительные масла.
• Необходимо выделять не менее 20–30 минут для каждого основного приёма пищи и 10–15 минут для перекусов.