Чем полезны яйца: девять причин добавить их в рацион

Начните есть два яйца в день — и вот что может измениться в вашем организме:

1. Помогают похудеть. Яйца на завтрак дают длительное чувство сытости, уменьшая потребность в перекусах и способствуя снижению веса.


2. Улучшают усвоение кальция. Благодаря содержанию витамина D, яйца способствуют укреплению костей и зубов, улучшая всасывание кальция.


3. Поддерживают здоровье мозга. Холин, содержащийся в яйцах, важен для памяти и работы нервной системы. Его дефицит может вызывать ухудшение когнитивных функций.


4. Замедляют старение кожи. У женщин, регулярно употребляющих яйца, отмечается уменьшение морщин и улучшение состояния кожи.


5. Полезны при планировании беременности. Витамин B9 (фолиевая кислота) участвует в формировании нервной системы плода и предотвращает развитие врождённых пороков.


6. Поддерживают зрение. Лютеин и зеаксантин в яйцах защищают глаза от возрастных изменений и снижают риск дегенерации сетчатки.


7. Укрепляют кожу, волосы и печень. Витамины группы B, фосфолипиды и биотин способствуют выведению токсинов, улучшают состояние кожи и стимулируют рост волос.


8. Снижают риск онкологии. У женщин, регулярно употребляющих яйца, отмечается меньшая вероятность развития рака молочной железы.


9. Полезны для сердца. Омега-3 и фосфатиды помогают регулировать уровень холестерина и снижают концентрацию триглицеридов, снижая риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Регулярное и умеренное употребление яиц может принести значительную пользу здоровью.