Читайте рекомендации, которые помогут избежать обезвоживания и солнечного удара в условиях жары:
- Пейте больше воды — даже если не чувствуете жажду. Лучше всего подходит обычная вода, можно добавить немного лимона. Избегайте алкоголя, сладких напитков и кофе — они усиливают обезвоживание.
- Носите лёгкую одежду — выбирайте светлые тона и натуральные ткани (хлопок, лён), которые позволяют коже дышать. Не забывайте про головной убор и солнцезащитные очки.
- Избегайте солнца в пиковые часы — с 11:00 до 16:00 старайтесь находиться в тени или в прохладном помещении. Если нужно выйти на улицу, пользуйтесь солнцезащитным кремом.
- Не перегружайте организм — физическую активность лучше перенести на утро или вечер. В жару даже привычные нагрузки могут привести к перегреву.
- Следите за симптомами перегрева — головокружение, тошнота, слабость, учащённый пульс могут быть признаками теплового удара. При таких симптомах нужно немедленно переместиться в прохладу, выпить воды и приложить холод к шее и запястьям.
- Охлаждайте помещение — используйте вентиляторы, кондиционеры или просто проветривайте комнаты утром и вечером. Если дома жарко, можно делать прохладные компрессы на лицо и шею.
Берегите себя и близких — в жаркую погоду важно быть внимательным к своему состоянию и не игнорировать сигналы организма. Будьте здоровы!
Яндекс.Дзен
Комментарии