Считается, что для реального прогресса трёх беговых тренировок в неделю недостаточно. Это не совсем так, ведь всё зависит от целей и уровня спортсмена, но может существовать множество обстоятельств, не позволяющих надевать беговые кроссовки чаще. Включая триатлетов, не имеющих возможности втиснуть в свой график больше трёх забегов.
Тем не менее, это не значит, что прогресса не будет вообще. Но наибольший результат может быть получен, если применять правило трёх сессий, согласно которому вы не должны проводить все тренировки с одинаковой интенсивностью и продолжительностью. И это очевидно, ведь именно на чередовании нагрузок построены почти все тренировочные планы.
День первый (возможно, понедельник)
Длинный забег. Эта тренировка направлена на выносливость, поэтому упакуйте в рюкзак всё необходимое и настройтесь на долгое расслабленное передвижение в разговорном темпе. Регулярно подкармливайте организм и гидратируйтесь.
День второй (вероятно, среда)
Интервальная или темповая тренировка. В этот день вы выходите за рамки и, циклически ускоряясь до порогового темпа, улучшаете скоростные показатели. Не превышайте допустимые для вас нагрузки – интервалы не должны граничить с сильным дискомфортом. Разминка и разогрев в этот день особенно важны. Если вам лень рассчитывать интервалы, то можете проникнуться философией фартлека.
День третий (очевидно, пятница)
Бег ради бега. Вы просто получаете удовольствие от движения. Желательно оставить бортовой компьютер и всю остальную электронику дома, чтобы максимально приблизиться к медитативному состоянию.
Помимо вышеописанного подхода к тренировкам, вы не должны игнорировать другие виды активности, которые не только улучшат физические возможности, но и ускорят восстановление. Разумеется, заслуженные первые места в качестве перекрёстных видов спорта занимают плавание и велосипед.
Яндекс.Дзен
Комментарии