Зачем нужен изотоник? В процессе физической активности человеческий организм испытывает определённые потери. В первую очередь расходуется жидкость, а вместе с ней теряются электролиты — калий, натрий. Электролиты — это вещества, занимающие очень важное место в обмене веществ в организме и кислотности крови. Они участвуют в передаче нервных импульсов и работе мышечных клеток. Изменение электролитного баланса приводит к нарушению в работе мышц, водного баланса, проводимости нервных импульсов.
Также расходуются некоторые минералы, такие как магний и кальций. К тому же уровень глюкозы в крови постепенно снижается: организм постоянно производит энергию, которая активно расходуется в процессе мышечной деятельности. Известно, что разрушаются ткани — белковые структуры подвергаются воздействию и разрушению. Исходя из этого возникает вопрос: можно ли всё это компенсировать в процессе тренировки, продлить КПД и интенсивность, подпитав организм теми элементами, которые ему необходимы?
Изотоник — это вода, в которой содержатся электролиты, а также полезные микроэлементы кальций и магний, добавлено некоторое количество глюкозы, чтобы восполнить потребности организма в сахаре. Самое интересное, что концентрация всех элементов в изотоническом напитке очень близка к концентрации их в крови.
В изотониках обычно содержится около 4 граммов сахара (чистые углеводы) на 100 миллилитров продукта, что обеспечивает организм нужной энергией. К тому же нет лишней нагрузки на ЖКТ, которая может привести к сонливости. Чем выше интенсивность тренировки, тем больше расходуется ресурсов, и тем выше потребность организма в изотонике. Чтобы получить максимальную пользу от изотоника, принимать его следует в процессе тренировки, чтобы обеспечить организм всем, что позволит тренироваться интенсивнее.
Конечно, помимо самих изотонических напитков, существуют другие группы напитков, которые можно использовать. Они более привычные, но менее эффективны. Для наглядности следует рассмотреть преимущества и недостатки тех или иных напитков.
Во время физических нагрузок ты теряешь тонну солей и микроэлементов:
- калий и натрий — страдают мышцы и особенно миокард;
- кальций — при обезвоживании вызывает мышечные судороги и спазмы;
- всё вместе это становится причиной повышению кислотности и общей интоксикации организма.
Питьё во время тренировки предотвращает изменения в составе твоей крови. А ещё оно принимает участие в регулировании работы сердечно-сосудистой, мышечного метаболизма и теплового обмена. Ах да, и жажду утоляет.
Вот несколько рецептов изотоников:
- Базовый: 300 мл фруктового сока (яблоко, апельсин), 200 мл воды, щепотка соли. Смешать всё в бутылке ёмкостью 0,5.
- Восстановительный: корень имбиря, 1 литр воды, сок 3 апельсинов, хорошая щепотка соли, 2 столовые ложки мёда.
- Регидрон: 500 мл воды, сок 2 лимонов, 3 столовые ложки мёда, 1 пакетик Регидрона.
- Ягодный: 150 г клюквы или других кислых сезонных ягод, 80 г сахара, 1 чайная ложка соли, 600 мл воды.
- Освежающий: 1 апельсин, половина лимона, щепотка соли, 1 столовая ложка мёда, 500 мл воды.
- Изотоник: 500 мл натурального фруктового сока, 500 мл воды.
- Изотоник: 50–70 г сахара, литр тёплой воды, щепотка соли, 200 мл натурального фруктового концентрата.
- Изотоник: 200 мл натурального фруктового концентрата, 800 мл воды, щепотка соли.
- Изотоник вроде напитка Gatorade: 3 столовые ложки сахара, 1/8 чайной ложки соли, 200 мл натурального фруктового сока, 400 мл воды.
- Изотоник: 50 г глюкозы, 0,5 г поваренной соли, 1,5 г столовой соды.
