1. Вы должны успеть попить немного воды перед пробежкой. Независимо от погоды, жидкость играет важную роль в системе терморегуляции, и её количество напрямую влияет на результат. Гидратация поможет организму быстрее проснуться и безопаснее приступить к активности за счёт увеличения текучести крови и ускорения доставки питательных веществ во все уголки тела через сеть капилляров.
2. Не надо всегда бегать на голодный желудок. Несмотря на то что это может иногда принести пользу, в большинстве случаев лучше перекусить, если время позволяет усвоить съеденное. Популярный вариант утреннего предтренировочного перекуса среди спортсменов — тосты или круассаны с арахисовым маслом и маленькая кружечка кофе.
3. Вы должны разминаться дольше. Разогрев с утра затруднён сонным состоянием организма, поэтому нужно больше времени на активацию подсистем и насыщение кровью и кислородом мышц и суставов.
4. Тренировка с утра не должна быть тяжёлой. Все по тем же причинам тяжёлый утренний беговой тренинг может быть не столько полезен, сколько вреден. Особенно это касается тех, чей возраст уже далёк от призывного, а состояние здоровья не идеально.
5. Утренняя тренировка возможна только в случае полноценного сна и отказа от вечернего алкоголя. Если эти условия не выполнены, то лучше воздержаться от бега с утра.
Яндекс.Дзен
Комментарии