С 6 мая в Кировской области при соблюдении санитарных норм смогут начать работать садово-огороднические магазины, магазины по продаже строительных товаров, мебели и автосалоны.
Вятские Поляны
С 6 мая в Кировской области при соблюдении санитарных норм смогут начать работать садово-огороднические магазины, магазины по продаже строительных товаров, мебели и автосалоны.
Ежемесячная денежная выплата на ребенка в возрасте от трех до семи лет включительно предоставляется одному из родителей (усыновителей, опекунов), имеющему гражданство РФ, проживающему на территории Кировской области, ребенка в возрасте от трех до семи лет включительно, имеющего гражданство РФ, в семьях которых среднедушевой доход на одного члена семьи не превышает величину прожиточного минимума на душу населения, установленную в Кировской области за второй квартал года, предшествующего году обращения за назначением указанной выплаты (в 2020 году – 10330 рублей)
Какой размер выплаты составляет
При обращении в 2020 году выплата составит 5230,50 рубля
Какой должен быть доход у семьи, чтобы претендовать на данную выплату
Для возникновения права на ежемесячную выплату доход семьи из 3-х человек не должен превышать 30 990 рублей в месяц, из 4 человек – 41 320 рублей, из 5 человек – 51 650 рублей. При этом право на выплату определяется на дату обращения. Соответственно, если на дату обращения гражданин состоит в службе занятости в качестве безработного, то доходы от трудовой или иной деятельности за прошлый год учитываться не будут
На которого ребёнка в семье распространяется данная выплата
Если в вашей семье несколько детей в возрасте от трех до семи лет включительно, то выплата будет назначено на каждого ребенка
Кто включается в состав семьи при расчёте среднедушевого дохода
Родитель ребенка (усыновитель, опекун), подавший заявление о назначении выплаты, её (его) супруг(а), несовершеннолетние дети
Кто не включается в состав семьи при расчёте среднедушевого дохода
Лица, лишенные родительских прав; лица, находящиеся на полном государственном обеспечении, проходящие военную службу по призыву, отбывающие наказание в виде лишения свободы
Какие виды доходов учитываются при расчёте среднедушевого дохода
За какой период рассчитывается доход семьи для выплаты пособия
Доход семьи учитывается за последние 12 календарных месяцев, предшествующих 6 календарным месяцам перед месяцем подачи заявления. Если заявитель подает заявление в мае 2020, то для расчета среднедушевого дохода учитывается период с 1 ноября 2018 по 31 октября 2019; если подает в августе 2020, то берется период с 1 февраля 2019 по 31 января 2020
Какие документы необходимо подать вместе с заявлением
Только заявление, за исключением сведения о рождении ребенка при регистрации ребенка записи акта о рождении ребёнка за пределами РФ. Весь остальной пакет документов, включая сведения о доходах семьи, о статусе безработного, будут запрошены в рамках межведомственного взаимодействия
Когда и как можно будет подать заявление
С 06 мая 2020 в орган социальной защиты населения по электронной почте (vpoluszn@mail.ru) либо по почте России или обратиться лично по предварительной записи, в территориальный отдел МФЦ. Через единый портал госуслуг, где форма заявления станет доступна для заполнения не позднее 20 мая 2020
Какие сведения необходимо указать в заявлении
За период соблюдения гражданами самоизоляции в Управление поступило более 10,5 тысяч заявлений о проведении учетно-регистрационных действий, из них в электронном виде – более 2,5 тысяч.
Только за последнюю неделю поступило более 3 тысяч заявлений для осуществления учетно-регистрационных действий, из них почти 1 тысяча заявлений – в электронном виде.
Количество заявлений на регистрацию ипотеки в электронном виде, поданных в период самоизоляции в Управление Росреестра по Кировской области, составило 180, это 26% от общего числа поступивших заявлений данной категории регистрационных действий.
Уважаемые жители села Ершовка 9 мая 2020 года в 12.25 состоится поздравительный автопробег, посвящённый 75 - пятилетию Великой победы. В поселение приедет газель МБУК РОМЦ, остановится у магазина "Вишнёвый сад" ) на газели будет плакат, флаг и будет звучать поздравление главы Вятскополянского района, затем прозвучит песня День Победы.
Желающие могут придти посмотреть, при соблюдении всех норм безопасности (маска, расстояние друг от друга и т д).
– В рамках работающего в регионе научно-образовательного центра мирового уровня «Биополис» совместно с институтом имени Чумакова, который недавно принял решение по открытию филиала в Кировской области, поддержанное Татьяной Алексеевной Голиковой, мы будем проводить научное наблюдение. Это исследование о выработке неспецифического иммунитета на коронавирус с использованием зарегистрированной прероральной полиомиелитной вакцины производства центра имени Чумакова, которое с успехом применяется в рамках календаря профилактических прививок, – отметил Игорь Васильев. – Уже завтра этот вопрос мы рассмотрим на расширенном видеоселекторном заседании наблюдательного совета Научного образовательного центра и утвердим порядок конкурсного отбора. Я надеюсь, что мы в кратчайшие сроки организуем эту работу с соблюдением всех норм, которые предписывают Роспотребнадзор и Минздрав РФ.
Вакцина от полиомиелита применяется уже очень давно и доказала свою эффективность. Живая вакцина активирует врожденный неспецифический иммунитет, стимулирует защитные силы организма, и ожидания специалистов заключаются в том, что вакцинированный человек будет в большей степени защищен от коронавирусной инфекции. Наблюдательная программа будет проводиться в регионе на протяжении 2 месяцев. В ней смогут принять участие здоровые люди в возрасте от 18 до 65 лет, которые входят в группу риска по инфицированию COVID-19 – это и врачи поликлиник, фельдшеры, волонтеры, соцработники, продавцы магазинов, работники общественного транспорта, и другие.
Кировская область для проведения данного вида исследований была выбрана неслучайно – в нашем регионе создан научно-образовательный центр «Биополис». В его состав вошли Курчатовский институт, Научный центр исследований им. М.П. Чумакова РАН, Российский фонд фундаментальных исследований, Кировский государственный медицинский университет, Вятская государственная сельскохозяйственная академия, Вятский государственный университет, фармацевтические компании «Нанолек» и «Инвак». Приказ о создании «Биополиса» в октябре 2019 года подписал глава региона Игорь Васильев.
Как отмечает генеральный директор Федерального научного центра исследований и разработки иммунобиологических препаратов им. М.П. Чумакова РАН Айдар Ишмухаметов, Кировская область является одним из центров разработок лекарственных препаратов.
– В вашем регионе находится современное предприятие «Нанолек», с которым у центра Чумакова существует договор о стратегическом партнерстве, а также большой кадровый потенциал. Это факторы, которые привели нас к сотрудничеству, мы взаимодействуем уже третий год. Здесь создана компания «Инвак», которая является производителем инактивированной полиомиелитной вакцины, – отметил Айдар Ишмухаметов. – В наших планах – создание в Кировской области крупного предприятия полного цикла частно-государственного характера. У нас есть возможность создать уникальное в России и в мире предприятие полного цикла по производству современных препаратов.
Как подчеркнул Айдар Ишмухаметов, еще в 70-е годы прошлого столетия в России проводились исследования по возможностям полиомиелитной вакцины. Уже тогда было доказано, что живая вакцина активирует врожденный иммунитет.
– Подобные исследования планируют проводить и в Америке, но не раньше июля. Связано это с тем, что только в России существует препарат живой вакцины от полиомиелита, который производит Центр Чумакова. Мы находимся в приоритетной ситуации по отношению к остальному миру. У нас есть большие конкурентные преимущества, так как мы имеем опыт работы с этой вакциной, – добавил Айдар Ишмухаметов.
Как отметил ректор Кировского медуниверситета Лев Железнов, проведение данной наблюдательной программы позволит рассмотреть возможность использования вакцины для профилактики и защиты лиц, которые находятся в группе риска.
– Это позволит нам получить информацию, которая будет полезна для использования в практической работе органов здравоохранения. Исследования показывают, что белковый состав вируса COVID-19 и белковый состав полиомиелита достаточно похожи –до 60%. Логично предположить, что у вакцинированного человека выработается иммунитет, и вакцина станет средством профилактики. Совместно с Центром Чумакова мы проведем исследования и увидим, насколько стойко люди, получившие эту вакцину, будут относиться к возбудителю. Если из них никто не заболеет, то значит, у нас все получилось. Если кто-то заболееткоронавирусом, и у него заболевание будет протекать легче, чем у тех, кто не был привит, то это тоже хороший результат, – отметил Лев Железнов.
Как сообщил первый зампред правительства области Дмитрий Курдюмов, для региона проводить такие исследования – это большая честь, и Кировская область готова к реализации данной наблюдательной программы. За всеми людьми, которые будут участвовать в вакцинации, будет вестись тщательное наблюдение. Если исследования пройдут успешно, то эта практика будет масштабирована на всю Россию.
Судя по наличию дорожной техники и рабочих сегодня начался ремонт дороги к Вечному огню.
Сегодня в рубрике #поддержитворчество #культураэтомы
Народная фольклорно-этнографическая группа «Рождественское село», которая вот уже 30 лет радует зрителей своим творчеством.
Основное направление работы коллектива было определено на начальном этапе её организации - возрождение, сохранение и пропаганда фольклора юга Вятского края.
За годы своей работы и творческих поисков фольк-этногруппа «Рождественское село» выезжала в этнографические экспедиции, где было собрано большое количество песенного материала, обряды и обычаи, старинные костюмы, музыкальные инструменты. Основательно изучался и осваивался местный диалект. В сценическом воплощении записанного материала группа старается передать зрителям настроение песни, её характер, доступность, донести до них красоту вятского народного звучания. Большинство из них исполняется акапельно, что позволяет голосам, варьируя мелодию, сливаться воедино, звучать напевно и свободно. Зритель сразу видит неподдельность, искренность в выступлении и всегда тепло встречает их.
С годами состав коллектива меняется, но его яркой особенностью является то, что любой новичок оказывается затянут в общее игровое действо и через некоторое время, незаметно для себя становится полноценным «артистом».
На сегодняшний день руководит «Рождественским селом» старожил группы из самого первого состава, директор МБУК ЦНК «ЭтноМир» Собакинских Наталья Владимировна, её главной помощницей и правой рукой в работе с коллективом является хормейстер МБУК ЦНК «ЭтноМир» Королёва Ольга Анатольевна.
Народная фольк-этногруппа «Рождественское село» лауреат различных фестивалей этнической фольклорной музыки, имеет публикации в СМИ, дипломы, грамоты, благодарственные письма. Руководитель группы Собакинских Н. В. является участником Всероссийского смотра – конкурса «Лучшее культурно – досуговое учреждение Российской Федерации» в номинации «КДУ средних и малых городов». Ей была представлена статья «Музыкальный фольклор в работе современных КДУ» в подноминации «Народные гуляния» , в журнале «Дом культуры» №10 за 2011 год. В статье представлен исследовательский опыт работы группы по собиранию, изучению и популяризации песен города Вятские Поляны и Вятско – Полянского района.
В январе 2012 году группа записала компакт-диска песенного фольклорно-этнографического материала под названием «Собираюсь, снаряжаюсь на мать Вятку-реку…».
31 марта 2012 года в рамках «Алексеевских чтений» состоялась премьера творческого проекта фольк-этногруппы «Рождественское село» под названием «И ноне, и давеча…», толоконна суббота с песнями, да побасенками (автор сценария: Заслуженный работник культуры РФ; Художественный руководитель ДШТИ им. А. Калягина – Суворов С.А.) с презентацией этого CD-диска.
20 апреля 2017 года вниманию зрителей был представлена новая программа - музыкально-драматическое действо по рассказам Василия Шукшина и россказням односельчан с. Сростки «Воскресенье – День песен».
(автор сценария и режиссёр – постановщик: Заслуженный работник культуры РФ; Художественный руководитель ДШТИ им. А. Калягина – Суворов С.А.)
Участницы группы «Рождественское село» постоянно находятся в творческом поиске, успешно внедряя фольклор в современные праздники.
Соединение фольклора с современностью даёт толчок к созданию новых форм и модернизации старых, способствует художественному осмыслению современности с позиции исторических, как бы синтезирует вчерашний и сегодняшний день, старое и новое.
Ершовский сельский клуб :территория прибрана, памятник отремонтирован
К празднику готовы!
Паблик «Любительская метеорология в Кирове» сообщает, что начался сезон наблюдения пыльцевой короны.
Пыльцевой короной называют оптическое явление, которое объясняется наполнением атмосферы пыльцой растений. Она образует вокруг Солнца и Луны яркие радужные круги. Для возникновения пыльцевой короны особенно важны ветроопыляемые растения вроде березы или ольхи.
«Если корона образуется на сферически симметричных капельках воды в облаках, она имеет форму идеальных концентрических колец вокруг солнца (физика образования короны — дифракция света, точнее — дифракция Фраунгофера на диске), — объясняют метеорологи-любители. — А если объекты, вокруг которых происходит дифракция, не идеальной формы, то и наблюдаемые радужные кольца будут несимметричны. Корона может быть одноосная, в виде эллипса или более сложная».
Наблюдают пыльцевую корону весной (обычно апрель-май) и летом в июне. Для наблюдения стоит использовать солнцезащитные очки или специальные фильтры.
В год празднования 75 летия Победы в Великой Отечественной войне в России проводится акция "Сад Победы", целью которой является высадка деревьев в память о 27 миллионов погибших в годы Великой Отечественной войны.
Волонтёры районного объединения "Солнце внутри", а так же их родственники, педагоги и просто неравнодушные люди Вятскополянского присоединились к данной акции.
Саженцы сосен для высадки предоставил Асапов Петр Семенович, за что ему огромное спасибо. Так же было выражено много плодовых деревьев на участках Вятскополянского района, итого по окончанию акции было высажено около двухсот деревьев.
Работники учреждений культуры Омгинского сельского поселения, соблюдая меры предосторожности, провели уборку территорий культурно-досугового центра , сельских клубов, детской игровой площадки.
С 1 по 5 мая 2020 года при проведении профилактического мероприятия "Сплошные проверки" сотрудниками Вятскополянского ГИБДД был установлен строгий контроль за трезвостью водителей на дорогах.
Всего сотрудники Госавтоинспекции пресекли 63 нарушения Правил дорожного движения, в том числе 6 нарушений ПДД со стороны пешеходов, 7 водителей нарушили правила проезда пешеходных переходов, 4 нарушения правил перевозки пассажиров в возрасте до 12 лет. Задержано 4 водителя в состоянии опьянения один их которых управлял транспортным средством в состоянии опьянения повторно.
На обслуживаемой территории отделения ГИБДД МО МВД России "Вятскополянский" за отчётный период дорожно – произошло 5 дорожно транспортных происшествий. В результате одного происшествия 1 человек получил травмы.
Стражи порядка напоминают водителям о недопустимости управления транспортными средствами в состоянии опьянения, в противном случае вы рискуете лишиться права управления транспортными средствами сроком от полутора до двух лет и быть оштрафованным на 30 тысяч рублей. Также обращаем внимание, что повторное управление транспортными средствами в состоянии опьянения, а также повторный отказ от прохождения медицинского освидетельствования на состояние опьянения является уголовным преступлением (ст. 264 УК РФ).
Призываем жителей г. Вятские Поляны и Вятскополянского района, не оставаться равнодушными и сообщить в дежурную часть МО МВД России «Вятскополянский» о неадекватных действиях водителей, нарушениях Правил дорожного движения (контактный номер со стационарного телефона – 02, с любого оператора сотовой связи – 102). Ни один нарушитель не уйдет от ответственности.
3 мая в 23.20 на ул. Гагарина, 2 в Вятских Полянах произошло ДТП, сообщили в УГИБДД по Кировской области.
По предварительной информации, 38-летний водитель автомобиля «Фиат Дукато» на перекрестке совершил столкновение с автомобилем «ВАЗ-21061» под управлением 18-летнего водителя.
В результате аварии 18-летняя девушка-пассажир отечественного автомобиля получила травмы и была госпитализирована в медицинское учреждение. Дорожные полицейские устанавливают все обстоятельства
Участники Совета молодежи пгт Красная Поляна как и многие другие неравнодушные жители поселка присоединились к акции "МЫ ВМЕСТЕ".
Цель акции заключается в оказании помощи пенсионерам, оказавшимся в трудной жизненной ситуации в период пандемии. Сегодня помогали разносить продуктовые наборы представленные представителями бизнес-сообществ.
Современные мошенники убедительны, настойчивы, легко играют на доверчивости, мечтах и страхах. Они пользуются гаджетами, программами-шпионами, взламывают аккаунты в социальных сетях, для них нет ничего святого.
Сотрудники МО МВД России «Вятскополянский» призывают граждан быть бдительными. Не переводить свои сбережения незнакомцам, ни под каким предлогом, и не передавать данные своих банковских карт. В случаях получения требований перечислить деньги, за какие - либо товары или услуги, убедитесь в том, что ваш собеседник на самом деле является тем, за кого себя выдает.
К проекту «Наш День Победы» присоединяется новый регион
В Приволжском федеральном округе проходит масштабная акция — «Наш День Победы», инициированная аппаратом полномочного представителя Президента Российской Федерации в Приволжском федеральном округе. Сегодня, 6 мая, к акции, посвященной 75-летию Победы в Великой Отечественной войне 1941–1945 годов, присоединилась Чувашская Республика.
В рамках проекта все 14 регионов Приволжского федерального округа исполняют на родных языках самую знаменитую песню «День Победы» композитора Давида Тухманова на слова Владимира Харитонова. Эта песня впервые была исполнена 45 лет назад и с тех пор стала настоящим гимном этого великого праздника.
Специально для этой акции легендарную песню на чувашский язык перевел заслуженный работник культуры Чувашской Республики, народный поэт Чувашии Юрий Семендер. Съёмки проводились в Мемориальном комплексе «Победа», Музее воинской славы и Республиканском центре народного творчества «ДК Тракторостроителей». Запись видеоролика проходила в феврале – начале марта 2020 года, до введения режима самоизоляции в России в связи с коронавирусной инфекцией. И сегодня, в условиях ограничительных мер, такое исполнение одной из любимых песен на языках народов ПФО становится особенно пронзительным.
— Для Чувашской Республики большая честь присоединиться к этой акции. Мы гордимся нашими земляками, внесшими огромный вклад в общую Победу. Благодаря этому проекту мы ещё раз говорим спасибо нашим ветеранам за их подвиг, самоотверженность, любовь к Родине, — отметил врио главы Чувашской Республики Олег Николаев.
За годы войны с территории Чувашии на фронт ушла пятая часть населения республики — более 208 тысяч её жителей, из них больше половины погибли. Оставшиеся в тылу прилагали все усилия для обеспечения нужд фронта. В республику были эвакуированы оборудование и трудовые коллективы 28 заводов, фабрик и цехов. 11 крупных предприятий, сохранив свои организационные структуры, стали фундаментом новых для Чувашии промышленных объединений.
Козловский домостроительный и Шумерлинский деревообрабатывающий комбинаты были перепрофилированы на снабжение фронта самолётами и планерами. Важнейшее значение имели Канашский вагоноремонтный и Алатырский паровозоремонтный заводы. Здесь, наряду с ремонтом паровозов и железнодорожных вагонов, изготавливали артиллерийские снаряды, бронепоезда и бронетранспортёры.
В записи ролика приняли участие артист Чувашской государственной филармонии Юрий Катков, солисты Чувашского государственного театра оперы и балета Маргарита Финогентова и Иван Николаев, популярные исполнители Алексей Московский и Ольга Пеганова, а также хор «Соловушки», певческая капелла «Классика» и народный ансамбль патриотической песни и музыки «Живи и помни».
— Песенная эстафета Победы стала для всей нашей команды, принимающей участие в акции, замечательной возможностью почтить память погибших, — поделилась своим впечатлением режиссер и сценарист видеоролика Александра Васильева. — Спасибо, уважаемые ветераны! Мы всегда равняемся на вас. Ваше умение жить и трудиться, беречь Родину и стоять за всё, что дорого — всегда будет для нас истинным примером. Это для вас наша многочисленная команда исполнила великую песню о Великой Победе, о героизме и самоотверженности наших бабушек и дедушек! Особые слова благодарности хочется выразить заслуженному работнику культуры Чувашской Республики, народному поэту Чувашии Юрию Семёновичу Семендеру за перевод произведения на родной чувашский язык, за то, что и в переводе текст песни прекрасно лёг на музыку, точно сохранив литературный смысл в каждой строчке.
К акции уже присоединились Республики Мордовия, Марий Эл, Удмуртия, Башкортостан и Татарстан, Самарская, Нижегородская, Саратовская области, Пермский край, Ульяновская и Пензенская области. Сегодня Чувашская Республика передает эстафету Кировской области. Песни творческих коллективов республик и областей с 25 апреля транслируются на местных и федеральных телеканалах и радиостанциях, их можно найти и в социальных сетях по хэштегам #песнипобедыПФО #нашденьпобеды. А 9 мая, в День Победы, песня прозвучит в исполнении всех музыкальных коллективов, принявших участие в песенном марафоне.
Узнать судьбу солдата теперь можно онлайн!
Режим самоизоляции — это повод обратиться к семейным архивам, внимательно изучить документы, награды дедушек и прадедушек, которые есть у нас дома.
Если вы хотите узнать фронтовую судьбу своего родственника, заполните анкету-запрос vk.cc/asdpS6 . Максимально полно укажите всю известную информацию о том человеке, чью судьбу необходимо установить – ФИО, год и место рождения, год и место призыва, последнее место службы и т. д. – все, что известно. Обязательно нужно указать свои контакты – телефон, e-mail, чтобы с вами могли связаться поисковики.
Многим известно утверждение: «Движение – это жизнь!» Особенно важен этот тезис для людей старшего поколения, ведь без движения старость всё быстрее захватывает власть над телом и не позволяет человеку свободно управлять им. Даже если вы не занимались спортом, никогда не поздно начать, тем более сейчас, когда многие вынуждены оставаться дома. Упражнения нужны тем, кто хочет продолжать вести активный образ жизни, не страдать от болей, свободно передвигаться и иметь высокий уровень качества жизни
Если начать выполнять гимнастику, можно добиться следующих основных результатов
Есть несколько основных упражнений, которые можно выполнять каждый день просто с целью оздоровления, можно использовать лишь некоторые упражнения из основного комплекса. Количество повторов индивидуально, но нужно рассчитывать свои силы так, чтобы не было дискомфорта
Дыхание
Начинать комплекс можно с легкой дыхательной гимнастики, которая позволит усилить кровообращение и немного разогреть мышцы. Нужно занять ровное положение «стоя», ноги поставить на ширине плеч, чтобы позиция была максимально устойчивой. Плавно, медленно поднимать руки вверх на вдохе, и так же опускать их, но уже на выдохе. В этом упражнении главное плавность. Ни в коем случае нельзя задерживать дыхание – это может привести к скачкам давления
Разогрев шеи и плеч
Менять исходную позицию не нужно. Стоя ровно, нужно выполнять плавные движения головой – вправо и влево, а также назад и вперед. Повторять до ощущения тепла в области шеи. Сразу же после этого упражнения можно переходить к разогреву плеч
Нужно синхронно совершить по три вращательных движения, используя лишь плечевой сустав, а затем повторить то же, только в другую сторону. Выполнить несколько раз. Продолжить разминку плеч можно движениями, имитирующими плавание – по 4 маха вперед и такое же количество движений в обратную сторону
Руки и кисти
Нужно оставаться в том же положении – стоять ровно, руки свободно висят вдоль туловища. Нужно сгибать их в локтевом суставе так, чтобы дотронуться кончиками пальцев каждого плеча. Это упражнение позволит предотвратить разрушение локтевого сустава, сохранить его подвижность.
После этого можно повторить сгибания, но нужно вытянуть руки прямо перед собой, чтобы они находились в перпендикулярном положении относительно туловища. В таком же положении производится разминка кистей рук: сжать кулаки, вытянуть руки и совершать вращательные движения, используя только кистевой сустав. После этого по 10 раз нужно сжать и разжать кулак. Завершение – встряхивание рук и отдых в свободном, расслабленном состоянии около 1-2 минут
Разогрев корпуса
Чтобы поддерживать в тонусе мышечный корсет, а с ним и все внутренние органы, нужно заботиться о состоянии мышц живота и спины. Есть пять основных упражнений, которые можно использовать для таких целей.
1. Разминка таза – нужно выполнить по 5 вращений в каждую сторону и отдохнуть.
2. Второе упражнение – повороты вправо и влево, боковые наклоны.
3. Третье упражнение выполняется со стулом – нужно сесть удобно, поднять правую руку над собой и совершать наклон влево, придерживаясь свободной рукой за стул. То же повторить с противоположной стороной. На каждую сторону не менее 5 повторов.
4. Далее можно лечь на пол на гимнастический коврик, согнуть ноги в коленях и упереться стопами в пол. Поднимать таз на вдохе, опускать – на выдохе.
5. После этого упражнения нужно лечь на бок, опереться на локоть. Поднимать ногу вверх, одновременно тянуться корпусом в ее сторону. Перевернуться на другой бок и повторить
Эти упражнения защищают от повреждений позвоночника, помогают расслабить мышцы спины от зажимов, одновременно укрепляя мышечный корсет
Ноги
Стоя ровно, нужно поочередно поднимать каждую из ног и совершать вращательные движения стопами. Для устойчивости можно опираться одной рукой на стул. После этого можно приступать к разработке коленных суставов. Нужно совершать ходьбу на месте, как можно выше подтягивая колени к корпусу
Главное делать всё в спокойном темпе, чтобы случайно не травмироваться. Выполнив эти упражнения на протяжении 3-5 минут можно сесть на стул, опереться руками на спинку или заднюю часть сиденья и выполнить упражнение «ножницы»: сидя на стуле, поднять ноги и совершать ими горизонтальные движения, заводя одну ногу за вторую
После выполнения основных упражнений нужно дать себе возможность отдохнуть – полежать или посидеть в течение 3-5 минут. Можно сделать самомассаж, принять контрастный душ (при возможности - отправиться на пешую прогулку)
Необходимо следить за своим самочувствием и помнить, что упражнения приносят пользу, если:
Используя этот несложный комплекс упражнений, можно быстро восстановить хорошее самочувствие. Главное помнить о том, что гимнастика для пожилых людей это не активная физкультура, а плавные, безопасные движения. Регулярно практикуйте тренировки, совмещая их с другими принципами здорового образа жизни
Будьте здоровы!